ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー! EVERY SUNDAY 16:00-16:55

パーソナリティ ももいろクローバーZ ハピクロ・ナビゲーター 清野茂樹

今週のハピクロ

2018.09.30
クロスフィットトレーナー・AYA先生に学ぶ「秋に変身!?美BODY学」
ハピクロは、ももいろクローバーZが贈る、“教養エンターテインメント・プログラム”!
毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルの先生たちが登場して、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中!

今週は、「秋に変身!?美BODY学」のハピクロ・アカデミーを開講しました。
ゲスト講師は、クロスフィットトレーナーのAYA先生です。

AYA先生は、中村アンさんや土屋太鳳さんなど、人気モデルや女優さんの
パーソナルトレーナーとしても知られています!


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クロスフィットの基本的な3つの動き

そもそも「クロスフィット」とは、動ける身体作り、動ける筋肉づくりのこと。
普段から運動をしたことがない方が始めるときは、日常生活で必要最低限の筋肉を鍛えていきます。
例えば、座って立ち上がる。寝転がった状態から起こしあげる腹筋の動作。重たい荷物を持って歩く。階段を上るなど……。
日常生活で人間が自然とやっている動きを応用化させたトレーニングなんです。難しそうと思われることが多いけれど、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、この3つが基本的な動きなのだとか。

AYA先生はクロスフィットトレーニングを始めてから、身体が変わったのはもちろん、ライフスタイルがまるごと変わったとのこと。
そして、身体を変えることにより、食事も自然に変わっていくので、トレーニングと食事の相性がカチッと合った瞬間から身体に変化が訪れるのだそう。まずは、自分に合うフィットネスに出会うことが大事!

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清野:普段まったく運動をしない人にもオススメの、初歩的なトレーニングって何がありますか?

AYA先生:最初は絶対人間がやる動作、スクワットですね!

かなこ:スクワット!

AYA先生:間違ったスクワットをやっている方が結構多いんですよね。スクワットを間違ったままずっとやっていると、どこかで絶対に関節を壊します。

しおりん:痛めちゃうんだ!

AYA先生:膝が痛くなってしまうので、人間の体の動きに沿ったスクワットというのを分かってやってもらいたいですね。

しおりん:やっぱり、最初は独学でやるよりか誰かに教わった方が間違いがなく出来るんですね。清野さん、スクワットだって!

かなこ:ちょっとやってみてくださいよ!

清野:……こうですかね?

AYA先生:出た!

かなこ:出たって(笑)。

AYA先生:椅子に座るときって、膝を前に出して座らないですよね?

清野:確かに、後ろに重心をかけながら座りますね。

かなこ:その状態のスクワットが正しいんだ!

AYA先生:そうなんです!

しおりん:スクワットって聞くとトレーニングの一つだから難しいって思うけど、本当に日常の動作なんですね。

かなこ:普段動いてるうちらでも、フォームが違っていたりするかもね。

AYA先生:多分、クロスフィットをやったら、もっと動けるようになりますよ!

しおりん:年齢とか関係なく?

AYA先生:関係なく。すごく踊られるじゃないですか。疲れるとは思うんですけど、その疲れが半分くらいになります。

かなこ:えぇーーーっ!?

しおりん:それは嬉しい!

かなこ:そんな夢みたいなことあります?

AYA先生:あります! ダンスって有酸素運動なので、強い心臓を作るトレーニングもやっていくので、息をあげた状態で筋トレするってめちゃくちゃ辛いんですけど、それをやっていくとただの有酸素運動だけじゃ疲れなくなります。

しおりん:なるほど! パフォーマンス能力が上がるんですね。

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生活リズムに合わせて

ここで、AYA先生からクイズの出題!
「トレーニングにオススメの時間帯は、いつでしょう?」

1. 夜
2. 太陽が空にあるうち
3. 夕方

清野:では、百田さんからお答えをお願いします!

かなこ:2番! 太陽が空にあるうちです。武井壮さんとかは夜にやっているイメージがあるんですけど、あの方は自分のリズムがあると思うから。

しおりん:武井壮さんは夜行性の動物って感じするもんね(笑)。

清野:そもそも武井さんはほぼ寝てないですからね! これは一般的な人の話ですので。

かなこ:そう考えると、太陽が空にあるうちかなって思います。朝に歩いた方が良いってよく聞きますし、
さっき先生が「今日も朝からトレーニングしてきました」って言ってたから“絶対に朝だ!”と思って2番にしました。

清野:それでは、玉井さんお願いします!

しおりん:私も2番! トレーニングするのに向いてない時間に先生がやるわけないと思ったんです。あと、人間も太陽に当たった方が運動量とか上がるのかなって思ったので2番で!

かなこ:光合成ね!

清野:では先生、正解の発表をお願いします!

AYA先生:正解は2番です! 太陽が空にあるうち、私は朝をオススメしているんですけど、人間の体内リズムに合わせて、その通りに動けばいいだけなんです。

しおりん:太陽の出ている時間の中で、出来る時間を選んで運動すればいいんだ。

AYA先生:夜になっていくとちょっとずつ身体が休む態勢に入ってくるので、そこでわざとアドレナリンを出して身体を起こすとなると、疲れて寝ることは出来るんですけど、テンションがかかってしまうのであまり疲れが取れないんです。
なので、空に太陽があるうちに体内リズムに合わせて自分のトレーニングをしていくのが一番ベストですね。

しおりん:やっぱりリズムって大事なんだね!

かなこ:分かってるのに出来ないんだよなあ(笑)。

しおりん:自分の都合のいい時にやりたくなるんですよ。

かなこ:「今日はやらなくていいや〜」ってつい思っちゃう。

しおりん:自分に甘くなっちゃうね。

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家の中で出来ちゃう、部位別トレーニング法!

清野:それでは、ここからはこの秋にひきしめたい、体のパーツに絞ったトレーニング法を伺っていきたいと思います。
まずひきしめたいところといえば、「お腹まわり」だと思いますが、「お腹まわり」に効くのはどういうトレーニングでしょうか?

AYA先生:それじゃあ、一緒にやりましょう!

かなこ:マジ!?

しおりん:このスペースでできるものですか?

AYA先生:このスペースで出来ちゃいます。まず、仰向けになって、この状態で手を顔の横に出してもらって。右肘を左膝に向けてねじる! ねじる!
足の重さを利用してお腹の真ん中を鍛えるので、足は絶対に地面につけちゃダメ。このねじる動きでサイドに走ってる腹斜筋にアプローチをかけます。

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清野:続いては、コチラも気になっている方が多いんじゃないでしょうか。
「太もも」! 「太もも」に効くのは、どういったトレーニングでしょうか?

AYA先生:ランジステップというものでスクワットよりもやりやすいです。立った状態から、一歩大きく踏み出して片方の膝を床につけます。このまま立ち上がって、反対も同じように。これは結構簡単だと思います。

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AYA先生:ダンスしているから足腰のバランスが良いですね。素晴らしい!

かなこ:やったー!

しおりん:これは太もも全体に効くんですか?

AYA先生:下半身ほとんどですね。

かなこ:確かに、下半身全部にきた気がする!

AYA先生:これが出来るようになったらジャンピングランジって言って飛び上がってランジしたりとか、ウエイトを持ってやったり……。
ボディウェイトだけじゃ足りなくなってきたらプラスアルファの負荷をかけて変えていくと良いと思います。

しおりん:なるほど! いつまでも同じことをやっていてもいけないんですね。

清野:さて、本日は美BODY学を勉強しましたが、百田さん玉井さんいかがでしたでしょうか?

かなこ:刺激を受けました!

しおりん:普段から動く仕事なのにも関わらず、どれだけ自分に甘かったかっていうのが分かったね。

かなこ:先生と話しているとやりたいな、って気持ちになってくるし、この状態で行けばやり続けられるな、って思う!

しおりん:分かる! やりたい!!

AYA先生:ぜひ! ももクロがもっと光り輝いて、もっとキレが生まれるんじゃないかな、と思います。

しおりん:年齢とともに体力って低下するイメージがあるけど、うちらもそう思われたらイヤだもんね!

かなこ:そうだね。グループとしては大切な部分ではあったりするので、しっかり頑張らないとな、って思いました!


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ハピクロ アフター アカデミー


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★ももいろクローバーZからのお知らせ

■ニューシングル「笑一笑 〜シャオイーシャオ!〜」絶賛発売中!

■MOMOIRO CLOVER Z BEST ALBUM 「桃も十、番茶も出花」絶賛発売中!

『ミュージカル「ドゥ・ユ・ワナ・ダンス?」』

【公演日程】2018年9月24日(月・祝)〜10月8日(月・祝)
【会場】舞浜アンフィシアター
【作】鈴木聡
【演出】本広克行
【出演】百田夏菜子、玉井詩織、高城れに、佐々木彩夏(ももいろクローバーZ) 他


■ライブ

『ももいろクローバーZ ジャパンツアー「青春」Season 4』

10月28日(日)沖縄県・浦添市てだこホール 大ホール
11月3日(土・祝)長野県・長野県伊那文化会館 大ホール
11月4日(日)群馬県・ベイシア文化ホール(群馬県民会館) 大ホール
11月10日(土)高知県・高知県立県民文化ホール オレンジホール
11月11日(日)愛媛県・松山市民会館 大ホール
11月17日(土)千葉県・森のホール21 大ホール
11月18日(日)神奈川県・横須賀芸術劇場 大劇場
11月23日(金・祝)山口県・下関市民会館 大ホール
11月24日(土)長崎県・島原文化会館 大ホール
11月25日(日)佐賀県・鳥栖市民文化会館 大ホール
11月30日(金)東京都・中野サンプラザホール
12月8日(土)茨城県・常陸大宮市文化センターロゼホール 大ホール

「ももいろクリスマス 2018」
【日程】2018年12月24日(月・祝)・25日(火)
【会場】埼玉県・さいたまスーパーアリーナ


「ゆく桃くる桃 〜第2回 ももいろ歌合戦〜」
【日程】2018年12月31日(火)
【会場】神奈川県・パシフィコ横浜


高城れに ソロコンサート「まるごとれにちゃん 2019」
【日程】2019年3月8日(金) 
【会場】神奈川県・カルッツかわさき 川崎市スポーツ・文化総合センター

【日程】2019年3月9日(土)
【会場】福島県・いわき芸術文化交流館 アリオス


ももクロ春の一大事2019
【日程】2019年4月20日(土)・4月21日(日)
【会場】富山県・黒部市宮野運動公園


AYAKA NATION 2019 in Yokohama Arena
【日程】2019年6月23日(日)
【会場】神奈川県・横浜アリーナ


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