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1月27日放送後記〜いろんな練習方法を!



風邪、インフルエンザに、気をつけないといけない季節ですね。
Qちゃんは、家に帰ってきたときの手洗いうがい、栄養補給。睡眠を大事に風邪ひかないようにしているそうです。
    
またマラソンの後は免疫もおちて風邪をひきやすくなるそうです
走り終わった後は興奮状態で風邪ひかないのですが、その1週間後〜10日後くらいが、ガクンとくるそうです。
その時期を大切にすごしてもらいたいとのことでした。

ちなみに、マラソンの1ヶ月後はQちゃんの場合、トラックや1万mなどで自己ベストがでることが多いそうです。
でも、調子よいからと、ずっとやりつづけていると、ある日がくんとおちて、慢性疲労なんてことにも!
    
しっかりと休むときは休みましょう。メリハリをつけましょう。

そしてメリハリといえば、練習方法もバリエーションをつけてほしいとのこと。
最初のうちはジョギングだけでもOKですが、だんだん走れるようになって、タイムを考えるようになると、ジョギングだけではどうしても壁にぶつかってしまう。

ジョギングも、40分〜60分 LSD ゆっくり長く走るなど、いろいろあるんです。
また、ウィンドスプリント、インターバル、レペペース走、ビルドアップなどなど
少し何かをくわえるだけでも、のびしろ増えます。
いろんな練習方法をためしてみてくださいね〜。

高橋尚子

2018.01.27(Sat)

1月20日放送後記〜シューズは大切に!



写真は、おしゃれなQちゃんネイル。
いつも、みなさんのメッセージはしっかり全部目を通していますよ。
    
さて、きょうはメッセージを紹介しましょう。
 
<ラジオネーム:まめ太郎さん ラン歴1年半>
おはようございます。一流のアスリートは道具も大事にするといいますが、シューズは、保管方法、脱ぎ方、履き方など、こだわりはありますか?
ランニングシューズって、意外と高いのでなるべく大事にしたいと思ってます。


Q:脱ぎ方履き方はとても大切。靴ひもを結んだまま、ぬぎはきしたくなりますよね。
  面倒で結んでいる靴に、むりやり足をいれたくなります。でもそれはやめましょう
  朝と夜では、足の浮腫み方がちがうので、同じ紐の状態で履こうとすると、
  足の甲を痛めたりする原因に・・・。必ず1回1回、ひもをゆるめてからはきましょう。

  ちなみに保管方法は、靴は洗うと形がかわると、有森先輩に教わったため、
  我慢できなくなるほど汚れるまでは、洗わない。
  土を払ったり、汚くならないようにきをつかうくらいです。
  また靴は、寒い所においておかない。わたしの経験上、ゴムがかたくなるのがはやいような気がします。

  2足もっておくと、長持ちしやすいです。少し休ませてあげながら、はきましょう。

  〜みなさんからのメッセージ、お待ちしています。

高橋尚子

2018.01.20(Sat)

1月13日放送後記〜西谷綾子さんが注意、寝る前の日記



マラソンシーズン、練習もレースも増える時期、そんな時こそ、休息、睡眠を大事にしたいですよね。

けさは、タレントで睡眠改善インストラクターの資格をもつ、あや吉こと、西谷綾子さんお迎えしました。

あや吉さんは、1月21日、千葉マリンで、ハーフマラソン自己ベスト狙います。
1時間27分きりが目標。みなさん応援しましょう。
千葉マリン、風が強いみたいですが、くれぐれも、あや吉さんを風よけに使わないように!     

そして本命は東京マラソンで3時間切りです。
目標にむかってがんばり、あや吉さん、かっこいいです。    

そんなあや吉さんのきょうのアドバイスは、「寝る前にかく日記」について。

新しい年になりました、日記をつけようなんていう方も多いのでは??
日記は寝る前にかく方、多いと思いますが、この内容が睡眠に影響を及ぼすこともあるんです。

◯書くなら、事実だけ。感情的なことは書かない。 
睡眠前は、事実の記憶が薄れ、感情の記憶が残りやすい。なので、日記をかくと嫌な記憶が再現され、悪い夢を見がち。
そして浅い睡眠に・・・。

◯睡眠中に、脳は1日の情報を処理。記憶の整理をする時間。
 日記をかくのは、整理された朝がおすすめ。


なるほど〜。メモメモ。あや吉さん、ありがとうございました。来月もよろしくおねがいします

高橋尚子

2018.01.13(Sat)

1月6日放送後記〜お正月太り解消


あけましておめでとうございます。
今年もよろしくおねがいします。
写真は、戌年ということで、Qちゃんの愛犬、ラッピーです。

Qちゃんのお正月は、恒例のアメリカボルダーでの強化合宿。
寒いときはマイナス20度近くなるそうです。すごい!!!
   
さぁ、お正月あけ、体重大丈夫でしょうか?きょうはダイエットについてお話伺いました。
セーター、コートきてるとみえないけど、放っておくと、身になってしまいます。
今から体をうごかして、脂肪がみにつくまえにおとしましょう。

Qちゃんは、選手時代の体重エピソード、試合が終わると、7舛佞┐討い燭修Δ任后
年通じて絞りきったままだと、体が疲弊してしまい故障しやすい。
一度ゆるめて、戻してあげて、そこから絞っていくという方法をとっているんだとか。

ただ増やすのは1ヶ月ですが、減らすのは、6ヶ月もかかるんだとか!!
7疏えた体重のうち、練習でおとせるのは、4舛らいまで。
あとは、食べ物の管理がポイント。
必ずしていたのが、「食べたら走る」。
たべた分だけ、消費するっていう意識をもって、練習、生活をしていたそうです。

<ダイエットのポイント>
〜タイミングが大事!食べるタイミング、内容、走るタイミングをきにすること。
☆お腹がすいてるときに甘いものをたべると、吸収する。
☆朝、すきっぱらにジュースなどを飲むと、果糖をとるので、脂肪がふえやすい。
☆朝起きて最初に食べるものきをつける
☆できるだけお腹がすいてるときに走るとやせやすい。
倒れてしまってはいけないので、水やスポーツドリンクで補給も大事。

さぁ、春がくるまえに、ダイエットがんばりましょう

高橋尚子

2018.01.06(Sat)

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