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高橋尚子

10月8日放送後記〜膝の故障をしないために…


    
10月8日のきょうは、何の日かご存知でしょうか?
漢字で、十と八、をあわせると、カタカナの「ホ」になります。
骨の「ほ」・・・・ということで、骨と関節の日なんだそうです。

走り始めて、距離が伸びてくると、必ず痛くなるのが「ひざ」
…ということで、きょうは、膝のケアについて、Qちゃんに教えてもらいました。
    
「ランナーズニー」とか「ランナー膝」という言葉があるくらい、一般ランナーがケガしやすいのが膝ですよね。ただトップ選手は、膝をケガすることって、95%近くないんだとか。
    
市民ランナーの方、特に初心者はシューズをかうとき、クッション性のあるものを選びますよね。一方トップ選手は足袋のようなうすいシューズで走ります。
それにも関わらず、市民ランナーのほうがひざがケガやすいのは、「筋肉の差」にあります。

鍛え上げられた筋肉が伸縮して、クッションのかわりをしてくれるんですね。
でも、市民ランナーのわたしたちも、まったく筋肉がないわけではないそうです。使えてないだけ。
…ということで、使ってない=寝ている筋肉を、しっかり刺激しておこしてあげるのが大事なんだそうです。

走る前に「今から使うよ♪ 動いてね〜」と筋肉に刺激をおくりましょう。ということで、
筋肉に刺激をいれるエクササイズを教えてもらいました。 

,泙辰垢偉つ。片足を前にだし、80%の体重を出した前の脚にかける。
    
△修海らゆっくり。膝を内側に回す。しっかり体重をひざにかけながら、ゆっくり回すのが大事。
筋肉の力が弱いと早くまわってしまうことも!!太極拳のゆったりした動きをイメージ。
5回まわす。

F眤Δら5回まわしたら、次は反対回しで同様に5回回す。

と紳个竜咾眛瑛佑砲笋襦  以上!!
  
練習前や長い距離をはしるときは、必ずQちゃんもやってます。うちのスタッフも真似してみたら膝の違和感なく気持ちよく走れるようになったそうです。

〜これから秋にむけて、走る距離もどんどん増えてると思いますので、しっかり準備運動&ケアをして、楽しくはしりましょう。

高橋尚子

2016.10.08(Sat)


高橋尚子

10月1日放送後記〜睡眠に関するトークショー

きょうから10月ですね。ということは、今年もあと3ヶ月。
1年の最初にたてた目標を思い出し、残りの3ヶ月も大事にすごしていきましょう。

そして、都民の日は、動物園、水族館、公園など、いろんなところが、入場無料となるので、楽しい休日をお過ごし下さい。
    
さて、楽しい休日といえば、9月22日に、番組発のランニングイベントをおこないました。
先週その模様をお届けしましたが、今週はそのつづき、第2弾です。オンとオフの、オブの話「睡眠」にまつわるトークショーのパートをお届けします。


Qちゃんと、TOKOFM柴田幸子アナウンサー、ライズTOKYOの社長、宮誠司さんの3人でトークをしました。
Qちゃんは現役時代は小出監督に「朝6時におきて、夜10時にねなさい」と言われていたそうです。
監督と部屋がとなりだったため、夜10以降もおきてるドアから漏れる光でおきていることがばれて、怒られちゃうんだとか・・・。それが嫌で、ドアの間にタオルをはさんで本を読んだりしてたそうです。

今になると10時に寝なくていけない生活を幸せに思うそうです。夜遅い番組があるので、1ヶ月に2回は徹夜。昔は食べることと走ることが大事でしたが、今は睡眠を重視して生活してるそうです。
リオに取材でいってたときも、睡眠、睡眠で、時間があれば寝てたそうです。

元気なQちゃんですが、首のヘルニアを抱えていて悩んでいたそうですが、寝具をかえることで悩みが解消したそうです。寝具って選ぶものなんですね!固さ、厚さ、状態も含めて、自分にあうものが絶対あるんだとか・・・。起きたときの感覚もぜんぜん違うそうです。

そして、宮崎社長からも、睡眠のためのアドバイスをいただきました。
まず、寝るための環境を整えること。寝よう寝ようと思うと寝れませんよね。
それで睡眠不足になり、ベストパフォーマンスがだせないという経験した人はおおいですよね。
「寝なきゃ」と、心を動かそうとしても、寝れないものなんです。

そこで大事なのは、寝るための準備、電気を消す、歯をみがく、戸締まり、明日の服を選ぶ・・・など、寝る前の動作をルーティ−ンでやることによって、体が寝るほうへ反応していくそうです。

これはすぐにできることなので、やってみたいですよね!
いい睡眠をとれば、体力も回復し、1疎燭走れるし、ランニングの記録ものびそうです!

そして、シューズを選ぶように、寝具も自分にあったもの選びましょう。
人生の3分の1の時間ですからね! 練習も大事ですが、睡眠を工夫することでかならずいい結果につながるとおもいます。

Qちゃんが開発にかかわった商品もありますし、その他、いろんなタイプのものがあるので、ご自身の体、好みにあった寝具も探してみて下さい。

高橋尚子

2016.10.01(Sat)


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