災害時の心と身体のケア
ON AIR BLOG / 2011.03.22 update
日本とフランスで東洋医療やエステティック、
自然療法などを探求し、パリで活躍する
ウェルビーイングコンサルタント・Chicoさんが
非常時の心と身体のケアを教えてくれました。
Chicoさんによると、災害時、非常時には
心理的なショックや、持続的なストレスによって
体のバランスが崩れてしまうことで、様々な問題がでてきます。
まず、疲労の激しい時には、体温が下がります。
すると、体のこわばりやすくなるので、
体を良く温めることがとても大切です。
温める場所は、足の甲、足首、ふくらはぎ、腰、首です。
ここを温めると、からだ全体が温かくなります。
緊張感が続くと、自然と肩に力が入るため、
肩のこわばりや胸のこわばりが増すので、
呼吸がしにくくなります。
また呼吸が浅いと、余計に気持ちが落ち着かなくなります。
不眠、食欲、疲労などの症状が出ている時には
胸のマッサージをすると良いでしょう。
●マッサージの方法●
鎖骨の下から、体の中心から、
脇に向かって指の腹を使いながら流すように
ほぐしてマッサージをします。
マッサージオイルを使った方がやりやすいと思いますが、
もし無かったら、洋服の上からさするように行っても良いでしょう。
お腹がきりきりするときには、まずみぞおちを温めましょう。
そして、優しく１５分ほどお腹の表面をなでます。
肩のこわばりや頭痛のある時には、
ホットタオルを作り、できる限りぴったりと
首から喉にかけて巻き付けます。
そのまましばらく置き、頭から首の付け根にかけて
マッサージすると良いでしょう。
Q:これをもっているといい！というようなアイテムはありますか？
A：「湯たんぽ」
お腹や腰を温めるの時の必需品。
痛みがある時は、全体を温めるよりも、
局部を温めた方が、効果あります。
「レッグウォーマー」
かかと、足首、ふくらはぎまではいていると
靴下よりも温かいです。
「ショール」
首、お腹を温めるのによいです。
「精油（手に入りやすいもの）」
＊ラヴェンダー、ティートゥリー: 傷口、やけど、かすり傷などに
そのままつける事ができます。優れた殺菌力があり、
止血が早く、傷口が治るのがとても早いです。
＊ユーカリプタス:かぜの引き始め、呼吸器のトラブルに、
マスクや、ハンカチなどに一滴たらしておくと吸う息が
殺菌されます。また呼吸器トラブルの予防、緩和に。
＊ゼラニウム: モラルが下がっている時には、
少し香りをかいだり、上記の胸のマッサージを行っても良いでしょう。
＊ミント:頭痛のある時に、一滴こめかみにつけて
マッサージすると和らぎます。
＊オレンジ: リラックスに
Q：災害時、また災害後、女性は、自身の心と身体について、
どんなことに気をつかっていけばよいでしょう？
A：持続的なストレスは神経がアンバランスになり、
それに伴って、さまざまな不調を来します。
気が張って対応している時には、以外と感じないものですが、
持続的な心のプレッシャーは、後からどっと疲労や病気になりやすいです。
呼吸は気です。だからこそ、休む前に、良い香りをかぎながら、
深呼吸をすることで自分自身ときちんとつなげる事が大切です。
また、家族や友人とたくさんハグを（抱きしめ合う事）をお薦めします。
一緒にハグをしたまま呼吸する事もお薦めです。
二人でハグすることで、お互いの愛情を交換することが
何よりも心の栄養になると思います。
A：生理理中のときであまり衛生的によくない環境であれば、
ラヴェンダーを数滴ナプキンやショーツにたらしておくと殺菌されます。
またそのような環境では、ストレスとも相まって、
女性は膀胱炎にもなることもあります。
ですから、体の免疫力を保つために、スパイスの効いたものや、
ミントのハーブティーなどをたくさん飲むと良いと思います。
膀胱炎になった場合には、薬をとることもそうですが、
たくさん水分をとること、ラヴェンダーを患部につけると痛みが緩和します。
A：災害後、時間が許せば数日土地を離れて旅に出ると良いと思います。
ただただ、ゆっくりすることが本当に大切です。
A：災害後リラックスのためのマッサージなどは、
積極的に受けましょう。このようなときは、
大変効果的に神経を休めるためのサポートをしてくれるでしょう。
A：生理痛が日頃から酷い人は、足首、お腹、腰を冷やさない事。
女性は、様ざまな感情をお腹に抱えがちです。
ただ、苦境の時には、感情さえも感じないくらいになるでしょう。
状況に流されてしまう時ほど、自分自身とつながることを
一日のどこかで行うことが必要です。
感情はお腹の中には溜まっています。
これをきちんと外に出すことで、後の大きなアンバランスを
避ける事ができると思います。
今回、日本の皆さんに対するメッセージを
このような形で伝える事ができる機会をいただきまして、
誠にありがとうございます。
皆さんのお役にすこしでも立つ内容であればと、思っております。
Chico SHIGETA
自然療法などを探求し、パリで活躍する
ウェルビーイングコンサルタント・Chicoさんが
非常時の心と身体のケアを教えてくれました。
Chicoさんによると、災害時、非常時には
心理的なショックや、持続的なストレスによって
体のバランスが崩れてしまうことで、様々な問題がでてきます。
まず、疲労の激しい時には、体温が下がります。
すると、体のこわばりやすくなるので、
体を良く温めることがとても大切です。
温める場所は、足の甲、足首、ふくらはぎ、腰、首です。
ここを温めると、からだ全体が温かくなります。
緊張感が続くと、自然と肩に力が入るため、
肩のこわばりや胸のこわばりが増すので、
呼吸がしにくくなります。
また呼吸が浅いと、余計に気持ちが落ち着かなくなります。
不眠、食欲、疲労などの症状が出ている時には
胸のマッサージをすると良いでしょう。
●マッサージの方法●
鎖骨の下から、体の中心から、
脇に向かって指の腹を使いながら流すように
ほぐしてマッサージをします。
マッサージオイルを使った方がやりやすいと思いますが、
もし無かったら、洋服の上からさするように行っても良いでしょう。
お腹がきりきりするときには、まずみぞおちを温めましょう。
そして、優しく１５分ほどお腹の表面をなでます。
肩のこわばりや頭痛のある時には、
ホットタオルを作り、できる限りぴったりと
首から喉にかけて巻き付けます。
そのまましばらく置き、頭から首の付け根にかけて
マッサージすると良いでしょう。
Q:これをもっているといい！というようなアイテムはありますか？
A：「湯たんぽ」
お腹や腰を温めるの時の必需品。
痛みがある時は、全体を温めるよりも、
局部を温めた方が、効果あります。
「レッグウォーマー」
かかと、足首、ふくらはぎまではいていると
靴下よりも温かいです。
「ショール」
首、お腹を温めるのによいです。
「精油（手に入りやすいもの）」
＊ラヴェンダー、ティートゥリー: 傷口、やけど、かすり傷などに
そのままつける事ができます。優れた殺菌力があり、
止血が早く、傷口が治るのがとても早いです。
＊ユーカリプタス:かぜの引き始め、呼吸器のトラブルに、
マスクや、ハンカチなどに一滴たらしておくと吸う息が
殺菌されます。また呼吸器トラブルの予防、緩和に。
＊ゼラニウム: モラルが下がっている時には、
少し香りをかいだり、上記の胸のマッサージを行っても良いでしょう。
＊ミント:頭痛のある時に、一滴こめかみにつけて
マッサージすると和らぎます。
＊オレンジ: リラックスに
Q：災害時、また災害後、女性は、自身の心と身体について、
どんなことに気をつかっていけばよいでしょう？
A：持続的なストレスは神経がアンバランスになり、
それに伴って、さまざまな不調を来します。
気が張って対応している時には、以外と感じないものですが、
持続的な心のプレッシャーは、後からどっと疲労や病気になりやすいです。
呼吸は気です。だからこそ、休む前に、良い香りをかぎながら、
深呼吸をすることで自分自身ときちんとつなげる事が大切です。
また、家族や友人とたくさんハグを（抱きしめ合う事）をお薦めします。
一緒にハグをしたまま呼吸する事もお薦めです。
二人でハグすることで、お互いの愛情を交換することが
何よりも心の栄養になると思います。
A：生理理中のときであまり衛生的によくない環境であれば、
ラヴェンダーを数滴ナプキンやショーツにたらしておくと殺菌されます。
またそのような環境では、ストレスとも相まって、
女性は膀胱炎にもなることもあります。
ですから、体の免疫力を保つために、スパイスの効いたものや、
ミントのハーブティーなどをたくさん飲むと良いと思います。
膀胱炎になった場合には、薬をとることもそうですが、
たくさん水分をとること、ラヴェンダーを患部につけると痛みが緩和します。
A：災害後、時間が許せば数日土地を離れて旅に出ると良いと思います。
ただただ、ゆっくりすることが本当に大切です。
A：災害後リラックスのためのマッサージなどは、
積極的に受けましょう。このようなときは、
大変効果的に神経を休めるためのサポートをしてくれるでしょう。
A：生理痛が日頃から酷い人は、足首、お腹、腰を冷やさない事。
女性は、様ざまな感情をお腹に抱えがちです。
ただ、苦境の時には、感情さえも感じないくらいになるでしょう。
状況に流されてしまう時ほど、自分自身とつながることを
一日のどこかで行うことが必要です。
感情はお腹の中には溜まっています。
これをきちんと外に出すことで、後の大きなアンバランスを
避ける事ができると思います。
今回、日本の皆さんに対するメッセージを
このような形で伝える事ができる機会をいただきまして、
誠にありがとうございます。
皆さんのお役にすこしでも立つ内容であればと、思っております。
Chico SHIGETA
