Yuming Chord
松任谷由実
2022.03.11.O.A
♪Onair Digest♪

改めて自分のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝをﾁｪｯｸしつつお送りします｡
今日のｺｰﾄﾞは｢Immunity〜免疫力｣です｡


■今週のChordは“Immunity〜免疫力”

m1 Stronger
Kelly Clarkson
お送りしているのは､ｹﾘｰ･ｸﾗｰｸｿﾝで｢ｽﾄﾛﾝｶﾞｰ｣｡
2011年のﾋｯﾄ曲です｡

そんな1曲でｽﾀｰﾄした､『Yuming Chord』｡
3月も中旬に入って､冬から春へ､季節が劇的に移り替わりってゆくのを感じます｡
冬ごもりしていた虫たちが外に出てくる｢啓蟄｣も過ぎれば､急に暖かくなってぼｰっとしたり､夜になればまだ寒くて体を冷やしてしまったり､花粉症ｹｱも感染症対策も､まだまだ､気が抜けません｡
新しい季節の訪れを待ちながら､心や体がついていかないこともありますよね｡

そこで今日は､改めて自分のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝをﾁｪｯｸしつつお送りするｺｰﾄﾞ､｢Immunity〜免疫力｣です｡

｢免疫｣とは､外から侵入しようとする病原体から身体を守るために備わったしくみ｡
今､私たちのまわりには隙あらば入ってこようとする｢敵｣がうようよしていますね｡
だから､私を守ってくれる免疫という名の｢防衛軍｣を強化しておくことが大事､というわけです｡
この免疫ｼｽﾃﾑには､生まれた時から備わっている｢自然免疫｣と後天的に備わった｢獲得免疫｣の2種類がありますが､私たちが日ごろの生活習慣に気を遣うことでﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟすることができるのが､｢自然免疫｣｡
病原体の侵入を食い止めるﾊﾞﾘｱ機能や､体内に侵入してしまったとしても､抵抗したり､排出しようとする｢全身免疫機能｣によって､外敵を退治することができます｡

ちなみに､ﾊﾞﾘｱ機能をすり抜けた病原体の情報は､“ﾍﾙﾊﾟｰT細胞”によって攻撃担当の細胞たち=名前通り外敵を殺す“ｷﾗｰT細胞”や､その情報をもとに｢抗体｣をつくる“B細胞”によって退治されます｡

そこで！
免疫力を上げるためのｺﾂを､さまざまな資料を集めて研究してみました｡
実は､とっても残念なことに､人間は20歳を過ぎると､免疫量が下がっていってしまいます｡
でも､生活を整えることで､体のﾊﾞﾘｱ機能を高めることができます！
一緒に､がんばっていきましょうね｡

まずは､｢ﾊﾞﾗﾝｽのよい食事｣｡栄養状態がよくないと免疫力は下がって､病気にかかりやすいだけでなくて､治るまでに時間がかかります｡

免疫細胞をつくるための｢ﾀﾝﾊﾟｸ質｣をとること！
1日に必要な量は､体重×1gが目安だそうです｡
免疫細胞が集まる腸内環境を整える｢発酵食品｣と｢食物繊維｣をとること！
免疫細胞を活性化する､抗酸化作用のある栄養が豊富なのは｢野菜｣と｢果物｣｡

そして､免疫力を上げるためにもうひとつ､大切なことは｢適度な運動｣｡
これは､わかっちゃいるけど､日頃からの習慣がないと､難しいですよね｡

でも､実は｢適度な運動｣というのが｢肝｣で､ﾊｰﾄﾞ過ぎるのは禁物だとか｡
交感神経の働きが強くなると免疫細胞の機能を低下してしまうそうなので､要注意｡

では､｢適度な運動｣とはどんな塩梅か､というと､実験によれば､｢中程度の運動22分｣､歩数でいうと｢7000歩｣が最も免疫機能を高めるそうです｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの場合は､｢走りながらおしゃべりはできるけれど､しゃべるとちょっと息切れする｣くらいがﾍﾞｽﾄだそうです｡また､自転車に乗るのもいい､ということなので､これもｸﾘｱ｡
｢ｽｸﾜｯﾄ｣や｢もも上げ｣は､大きい筋肉を動かすので､代謝がｱｯﾌﾟするのでおすすめ｡
ｽﾄﾚｯﾁや､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ったりするのもいいそうです｡

結局､｢体をいたわろう｣とか｢体を動かそう｣って意識すること､自分の状態をﾁｪｯｸして､ちょっとした異変に気付くことが大事なんですよね｡
やっぱり､｢丁寧に生きる｣っていうことに尽きる気がします｡
では､今日のｺｰﾄﾞ｢Immunity〜免疫力｣にちなんだこの曲を｡
m2 Smile
Harry Connick Jr.
ﾁｬｰﾙｽﾞ･ﾁｬｯﾌﾟﾘﾝの名曲から｡
『Yuming Chord』､お送りしたのは､ﾊﾘｰ･ｺﾆｯｸ･ｼﾞｭﾆｱで｢ｽﾏｲﾙ｣でした｡

今日のｺｰﾄﾞは｢Immunity〜免疫力｣｡
体調に気を使いたい今のこの時期､どうしたらすこやかに過ごせるのか？
免疫力をあげるための方法を調べています｡
ぜひ､ご自身の日頃の生活をかえりみながら､ﾁｪｯｸしてくださいね｡

ちなみに､質のよい睡眠も､とっても大事｡
日本人女性は睡眠時間が短くて有名で､睡眠不足に陥っている方が多いと思いますが､理想を言うなら7時間ほどの睡眠がよいといわれています｡

私はこの番組でもお話したことがあると思いますが､ｼｮｰﾄｽﾘｰﾊﾟｰ｡

すｰっと睡眠状態に入るために大切なのが､お風呂｡
湯舟につかることは､免疫力のｱｯﾌﾟにつながるといわれています｡

湯舟につかる､ということは体を温めること､血液の巡りをよくすることにつながりますよね｡

お風呂に入ると､当然､身体が温まりますが､いわゆる｢温活｣も大事｡
免疫を保つNK細胞（ﾅﾁｭﾗﾙｷﾗｰ細胞）は､体温が36､5°Cのときに働くそうです｡
これも､食べ物や飲み物ででｻﾎﾟｰﾄできそう｡
ｼﾞﾝｼﾞｬｰやｼﾅﾓﾝを使ったﾎｯﾄﾄﾞﾘﾝｸ､いいかもしれないです｡

今日のｺｰﾄﾞは｢Immunity〜免疫力｣｡
食事､運動､睡眠･･･どれも､実は｢普通｣のこと､自分でもできそうなこと､なんですよね｡
そして､最後のひとつは｢ｽﾄﾚｽﾌﾘｰであること｣｡これがとっても大事です｡

例えば“笑い”には免疫ｼｽﾃﾑ全体のﾊﾞﾗﾝｽを整える効果があるという研究結果も｡
笑うと免疫のｺﾝﾄﾛｰﾙ機能をつかさどっている部分に興奮が伝わって､情報伝達物質が生産されて体中に流れ出し､NK細胞を活性化するそうです｡
逆に､悲しみなどﾏｲﾅｽの情報を受け取ると､NK細胞の働きは鈍くなります｡

特に｢笑おうとして｣ではないですが､私は｢お笑い芸人｣ﾁｪｯｸは好き｡
ｺﾛﾅ禍で少なくはなりましたが､やっぱり友達とﾊﾞｶな話で笑うのは､大事｡

ｽﾄﾚｽに対抗する栄養素というのもあって､それが｢ﾋﾞﾀﾐﾝ｣｡
ｽﾄﾚｽがかかるとｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが分泌されて対抗する力を高めるそうですが､そのｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝを作り出すのが｢ﾋﾞﾀﾐﾝC｣｡NK細胞も活性化します｡
ﾋﾞﾀﾐﾝAに含まれるﾍﾞｰﾀｶﾛﾃﾝと､ﾋﾞﾀﾐﾝEも有効だそうなので､｢ﾋﾞﾀﾐﾝACE｣､“ﾋﾞﾀﾐﾝｴｰｽ”と覚えておきましょう｡

こうして改めて学んでみると､｢免疫力｣をあげるためにやるべきことって､ごく当たり前のこと｡
でも､｢当たり前の暮らし｣っていうのが実は難しいし､尊いことなんですよね｡
では､今日のｺｰﾄﾞにちなんだ､私の曲を｡
m3 Spinning Wheel
松任谷 由実
お送りしたのは､1999年ﾘﾘｰｽのｵﾘｼﾞﾅﾙｱﾙﾊﾞﾑ､『FROZEN ROSES』から､｢Spinning Wheel｣でした｡

今日は､｢Immunity〜免疫力｣というｺｰﾄﾞで､お話してきました｡

音楽も免疫力をきっとあげるはず！
そんな思いをこめて､私がｱﾝﾊﾞｻﾀﾞｰをつとめているのが､｢民放ﾗｼﾞｵ99局 “ｽﾋﾟｰｶｰでﾗｼﾞｵを聴こう”ｷｬﾝﾍﾟｰﾝ WE LOVE RADIO 松任谷由実 50th ANNIVERSARY〜日本中､ﾕｰﾐﾝに包まれたなら〜｣｡
ﾗｼﾞｵを通じて､ﾘｽﾅｰのみなさんから募集した曲を集めた､ﾘｸｴｽﾄ･ﾍﾞｽﾄｱﾙﾊﾞﾑのﾘﾘｰｽを予定しています｡
楽しかったあの日々を思い出す1曲､幸せなあの頃に聞いていた1曲､ｴﾋﾟｿｰﾄﾞとともに､ﾍﾞｽﾄｱﾙﾊﾞﾑに収めたいと思っています｡
ﾘｸｴｽﾄ方法など､詳細が決まり次第､番組でお知らせしますのでお楽しみに｡

そして､『松任谷由実ｺﾝｻｰﾄﾂｱｰ 深海の街』第二幕もｽﾀｰﾄしています｡
感染拡大防止に努めながら､みなさんに安心してｽﾃｰｼﾞをお楽しみいただけるよう､ｽﾀｯﾌ一同､免疫力をｱｯﾌﾟしながら､各地へ向かいます｡
なお､日々､状況を見ながら､ﾂｱｰの情報をｱｯﾌﾟﾃﾞｰﾄしています｡

そのほか､私の最新情報や近況は､私の公式ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞやﾂｲｯﾀｰ､ｲﾝｽﾀｸﾞﾗﾑなどでお知らせしています｡
ぜひ､ﾁｪｯｸしてみてくださいね｡
過去のO.Aはｺﾁﾗ！
♪menu♪
＞番組TOPページ
番組へお便りはｺﾁﾗ！
Message to Yuming
Yumin最新情報！
Information
TOKYOFM TOPﾍﾟｰｼﾞ
▲ページ上部へ
(c) TOKYO FM