Yuming Chord
松任谷由実
2023.05.19.O.A
日本は､世界の人々と比べると平均睡眠時間が短いと言われていて､特に､女性は世界一､睡眠がとれていないんですよね｡
今日のｺｰﾄﾞは｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣です｡
■今週のChordは“眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ”
水の影
松任谷 由実
1980年6月にﾘﾘｰｽされたｵﾘｼﾞﾅﾙｱﾙﾊﾞﾑ『時のないﾎﾃﾙ』に収録された1曲｡
NHK｢探検ﾛﾏﾝ世界遺産｣のｴﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾃｰﾏにもなりました｡
眠りの世界へ入っていくことは､ﾊﾟﾗﾚﾙﾜｰﾙﾄﾞへ旅立つようなものですよね｡
お送りしているのは､｢水の影｣｡
そんな1曲でｽﾀｰﾄした､｢Yuming Chord｣｡
連休も終わって､すっかり通常ﾓｰﾄﾞのこの時期は､｢五月病｣と呼ばれる症状が出てしまいがち｡
環境が変わったことに対応できずに､お休み明けの今頃から､疲れがとれなかったり､気分が沈んだり､そして､よく眠れなかったり｡
年齢や職業に限らず､そんな心身の不調をあちこちで耳にします｡
実は私は､この時期に限らず､睡眠に関しては苦労しているので､睡眠に関して悩む方の気持ちが､よくわかる！
日本は､世界の人々と比べると平均睡眠時間が短いと言われていて､特に､女性は世界一､睡眠がとれていないんですよね｡
･･･と､いうことで､まだ､お昼前ではありますが､今日は｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣と題して､ﾕｰﾐﾝの“入眠”ｿﾝｸﾞをお届けしていきます｡
睡眠中の脳は､ﾒﾝﾃﾅﾝｽﾓｰﾄﾞ｡
感情や記憶を整理して､いらないﾓﾉは捨てて､大切なことはしっかり定着させたりしているとか｡
嫌なことがあっても､しっかり眠ればｽｯｷﾘ､目覚められたりもしますよね｡
もちろん､身体も休まって､肌の新陳代謝を促したり､免疫力が強化されたり､自律神経も整う！
ちなみに､睡眠時間そのものよりも､大切なのは｢睡眠の質｣とも言われていますよね｡
睡眠の質をｱｯﾌﾟするために､私なりにやっているｺﾄといえば､HOTﾐﾙｸを飲む｡これは､よい睡眠へと導く効果が期待できるらしいです！
眠りを促すﾒﾗﾄﾆﾝというﾎﾙﾓﾝはｾﾛﾄﾆﾝという睡眠物質から作られますが､ﾐﾙｸにはこのｾﾛﾄﾆﾝを作るのに役立つﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝという成分が含まれているから｡交感神経（=戦う､逃げるといった覚醒ﾓｰﾄﾞ）を抑制するｶﾙｼｳﾑも入っているので､ﾘﾗｯｸｽした状態になり､眠りを誘います｡
ちなみに､ﾎｯﾄﾐﾙｸを飲むﾍﾞｽﾄﾀｲﾑは､入眠1〜2時間前だとか｡
そのほかおすすめは､沸かしたてではない､40〜70℃くらいに冷ましたお白湯｡
副交感神経（休息や平和をつかさどる神経）を刺激してﾘﾗｯｸｽできます｡
照明は､本を読むためのﾘｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾗｲﾄをつけてそのまま寝てしまうかな｡
諸説あるようですが､基本はできるだけ真っ暗にするほうがよいそうです｡
暗いと足元が不安･･･という人は､ほのかな間接照明を｡
目安は､10ﾙｸｽ程度｡これは､豆電球ひとつくらいの明るさです｡
靴下は､脱いで寝ます！
足からの放射熱を助けたほうがよいので､眠る直前に脱ぐのが正解｡
冷えが気になる方は､足の裏を覆わないﾚｯｸﾞｳｫｰﾏｰがおすすめだとか｡
ちなみに､自然な眠気を誘うｺﾂは､手足を温めたあと､その熱を逃がし､体内の熱を放射してｶﾗﾀﾞの中の体温を下げること｡
眠りたい時間の90分前に入浴するのが理想ですが､すぐに眠りたいときは42度くらいのお湯で5分ほど足湯をするのもおすすめです｡
そして､｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣でﾘﾗｯｸｽ､です！
続いてお送りするのは､2013年ﾘﾘｰｽのｵﾘｼﾞﾅﾙｱﾙﾊﾞﾑ『POP CLASSICO』から､｢雨に願いを｣です｡
この曲は､もともと､豊川悦司さんと芦田愛菜さん主演のﾄﾞﾗﾏ､『ﾋﾞｭｰﾃｨﾌﾙﾚｲﾝ』の主題歌で､芦田愛菜さんのために書き下ろした1曲です｡
雨に願いを
松任谷 由実
『Yuming Chord』､お送りしたのは｢雨に願いを｣でした｡
｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣｡
このあとは､大人のﾗﾌﾞｿﾝｸﾞであなたを眠りに誘います｡
1982年ﾘﾘｰｽのｱﾙﾊﾞﾑ『PEARL PIERCE』から｢忘れないでね｣｡
忘れないでね
松任谷 由実
ちなみに､電話､今ならｽﾏﾎに触れるのは､眠る前のNGｱｸｼｮﾝ｡
ﾌﾞﾙｰﾗｲﾄの光は､睡眠ﾎﾙﾓﾝ･ﾒﾗﾄﾆﾝの分泌を抑えてしまいます｡
誰かを想って眠れないのも素敵な経験ですが､ｽﾑｰｽﾞに眠りたいならやめましょうね｡
そのほか､睡眠に関するﾄﾘｳﾞｨｱをいくつかご紹介すると･･･
よく言われる､睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑといえば､午後10時から午前2時｡
でも､最近では時間帯は関係ないという説がﾒｲﾝになっているようです｡
大切なのは､睡眠に入ったあと､最初にやってくるﾉﾝﾚﾑ睡眠の､一番深いｽﾃｰｼﾞの時間｡眠りはじめの90分に深い睡眠がとれていれば､成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されるそうです｡
YouTuber医師として人気の“ﾄﾞｸﾀｰﾊｯｼｰ”こと､橋本将吉さんによると､不眠症になりやすい人の性格は､簡単に言うと､すべてを抱え込みがちな｢いい人｣なんだそうです｡
例えば､昼間､上司に嫌なことを言われても言い返すことなくうけとめたりします｡
そのｱｸｼｮﾝが夜の睡眠に影響して､眠れなくなる｡
私は･･･その場で言い返して各方面へ影響を与えてしまって眠れるより､ぐっと飲みこんで､眠れなくなる方を選ぶかな｡
ｽﾄﾚｽが眠りを促すこともある､という実験結果も去年､発表されました｡
英国のｲﾝﾍﾟﾘｱﾙ･ｶﾚｯｼﾞ･ﾛﾝﾄﾞﾝ（ICL）で行われた研究によると､ﾏｳｽの脳には､社会的敗北（ｲｼﾞﾒ）のｽﾄﾚｽを検知すると睡眠を促してﾒﾝﾀﾙを回復させる､特殊なﾆｭｰﾛﾝがあることが発見されました｡
ｽﾄﾚｽは睡眠を妨害するものとばかり考えられていましたが､この特殊なﾆｭｰﾛﾝが促す眠りには､社会的敗北のｽﾄﾚｽを解消し､不安を取り払う効果もあることが示されたとか｡
研究者によれば､同じような仕組みは人間にもある可能性が高い､ということで､ｽﾄﾚｽは睡眠を妨害するものと考えられていましたが､その逆もあるようです｡
よい睡眠と､ｽｯｷﾘとした目覚めはｾｯﾄ！おすすめの寝起きｱｸｼｮﾝは､はだしで歩いて､雨戸やｶｰﾃﾝを開けて太陽の光を浴びる｡
雨や曇りでも光の成分が脳に届いて､睡眠ﾎﾙﾓﾝをおさえてくれます｡
ｵﾝﾓｰﾄﾞとなる交感神経を刺激するため､汗をかき過ぎない程度の軽い運動､ｽﾄﾚｯﾁやｳｫｰｷﾝｸﾞがおすすめ｡
朝食は噛み応えのあるものがおすすめ｡よく噛んで食べるﾓﾉがいいそうです｡
これ､どれも私､実践しているかも｡
とにかく､上質な睡眠で､よりよく生きる！
これこそ､人生の真理かもしれません｡
では､今日のｺｰﾄﾞ｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣から最後はこの曲を｡
さまよいの果て波は寄せる
松任谷 由実
お送りしたのは､1979年ﾘﾘｰｽのｱﾙﾊﾞﾑ『悲しいほどお天気』から､｢さまよいの果て波は寄せる｣でした｡
今日は､｢眠れぬ夜のﾕｰﾐﾝ･ｿﾝｸﾞ｣を集めてお届けしてきました｡
なお､私がこれまでに作ってきた楽曲は､主要配信ｻｲﾄでも聴くことができます｡
ぜひ､あなたにぴったりの入眠ｿﾝｸﾞ､探してみてくださいね｡
そして！ﾃﾞﾋﾞｭｰ50周年を記念した全54公演のｱﾘｰﾅﾂｱｰ､大和証券ｸﾞﾙｰﾌﾟpresents 50th Anniversary 松任谷由実ｺﾝｻｰﾄﾂｱｰ｢The Journey｣が､無事､船出を迎えています｡
今月から7月までは､毎週末欠かさず､ｽﾃｰｼﾞに立つことになるので､しっかり睡眠をとって､万全の体調で各地へ出向いていきますからね！
明日､20日と翌･21日はさいたまｽｰﾊﾟｰｱﾘｰﾅへ｡
みなさんとお会いできるのを､心から楽しみにしています｡
今後の公演ｽｹｼﾞｭｰﾙやﾁｹｯﾄ販売など､詳しくは､松任谷由実公式ｻｲﾄをごらんください｡
さらに！7月5日の私のﾃﾞﾋﾞｭｰ記念日は､｢中央ﾌﾘｰｳｪｲ｣の歌詞にも出てくる､府中の東京競馬場で花火大会が開催されます｡
題して､東京SUGOI花火2023｢Yuming 50th Anniversary 〜真夏の夜の夢〜｣｡
私の楽曲をBGMに､最新のﾃｸﾉﾛｼﾞｰを使った世界最高峰の花火が夜空を彩ります｡
私の51年目の旅立ちを祝福してもらえる花火の数は､なんと1万4000発！
さまざまな願いをこめつつ､私も楽しみたいと思いますが､観覧ﾁｹｯﾄの発売は､今月27日からとなっています｡
ｱﾘｰﾅﾂｱｰ､花火大会をはじめ､私の最新情報や近況は､私の公式ｻｲﾄのほか､ﾂｲｯﾀｰ､Facebook､ｲﾝｽﾀｸﾞﾗﾑなどでお知らせしています｡
ぜひ､ﾁｪｯｸしてみてくださいね｡
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