おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
新年度にあたって、初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズです。さっそくやってみましょう！
●マットの上で四つんばいになります。滑らないように靴下は脱いでください。両手は肩幅に開いて、足も自然に開いてください。
●そこからひざを伸ばして、お尻を高くあげましょう。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるように。足もまっすぐ、背中もまっすぐ伸ばします。
●「背中まっすぐ」。これは、胸を開くぞ、肩を下におろすぞという意識を持ってください。手と足で床を押し出し、踏みつけるようにして、お尻を高く上げましょう。からだがかたい方は足が曲がっていてもいいので、背中まっすぐのほうを重視してください。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。これから８つのポーズをご紹介していきます。いろいろな部分がストレッチできるようになっていますので、これを繰り返して、からだやわらかさんを目指してくださいね。住吉のポーズはツイッターでチェックを！
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています～
