おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズのひとつです。

●マットの上で四つんばいになります。足と手は肩幅を意識してください。

●そこからひざを伸ばして、お尻を高く持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるようにお尻を持ち上げましょう。

●背中も足の後ろ側も気持ちよくストレッチ。足をピンと伸ばすのが難しい方は、ひざが少し曲がっていても構いません。なるべく背中をまっすぐに。背中のストレッチを優先させてください。

●肩の力を抜いて、肩はなるべく耳から離しつつ、気持ちよくストレッチを感じてください。ゆっくり呼吸を続けます。

●気持ちのいいポーズです。いつでもできるように覚えてくださいね。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。ちょっと上級者ポーズ、絶対に無理はしないでくださいね。

●まずは先週の「肩立ちのポーズ」を行います。

●ここからさらにお尻をあげていくと、肩と首あたりだけでバランスをとって体を支えられるポイントがきます。「あ、肩で立てるぞ」と感じたら、背中に当てていた手をはずして、前のほうに持ってきます。

●同時に足は胡坐をかきます。地面についているのは、肩と頭の後ろ。天地逆さまになって、胡坐をかいているような状態です。

●デリケートなポーズなので、絶対横を向かないでください。「肩で立つ意識」が大事なポーズです。少しずつゆっくりと無理せず練習してください。

今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ７「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」です。

●マットの上に仰向けに寝て、呼吸を整えます。両ひざを立てて、そのひざを胸に近づけ、足を上げる準備をします。

●反動を使ってもいいので、お尻を床から持ち上げます。背中に両手を添えて、手で写真立てのように体を支えます。ひじは床につき、手で背中を押します。床につけた両ひじがなるべく近くなるように、少しずつ寄せてください。そこから両足を天井のほうにまっすぐ伸ばします。

●つま先が天井にひっぱられている感じ。背中や肩にストレッチを感じてください。逆転のポーズなので、体の中にも気持ちのいい伸びや感覚が広がると思います。

●首を痛める原因になるので、首を左右に振らないように気をつけてくださいね。

今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。今日は七夕なので、竹になった気分でやってみましょう！

●両足をそろえてまっすぐ立ちます。お腹やお尻がぽこっと出ていないかチェック、首の後ろもまっすぐに。呼吸を整えます。

●両掌を胸の前で合わせます。左足に重心をのせて、左足だけで立てそうだな思ったら、右足をゆっくり床からあげて、右足の裏を左足のふくらはぎの内側にあてます。

●さらにバランスをとりながら、膝、ふとももの内側とどんどん右足を上げていきます。

●できる方は、胸の前で合わせている両手をまっすぐ上にあげてください。目は一か所をじっと見つめると、バランスがとりやすくなります。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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