おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。別名「半分の魚の王のポーズ」。さっそくやってみましょう！

●マットのうえに正座します。そこから、お尻を左側に落として、横座り。右足を持ちあげて、右の足の裏を左のお尻の外側につきます。大きく足を組むような姿勢になります。

●そこから右ひざに左のひじをからげて、からげた力で上半身を右にねじります。上半身はまっすぐ。肩だけをねじるのではなく、「わたしはぞうきんだ」と思って、お腹からねじるイメージです。

●顔はなるべく後ろのほうを見ます。右手はお尻の後ろあたりの床について、体を支えてください。内臓の活性化にも効果的なポーズです。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。わたし住吉の「アルダマツェンドラーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！

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今日は「バーラーサナ（子どものポーズ）」です。チャイルドポーズとも呼ばれます。リラックス、心を静めるポーズです。とてもシンプルで簡単、さっそくやってみましょう。

●マットのうえに正座をして座ります。正座をしたときに、左右の足の指と指を重ねないようにしてください。

●そこからゆっくりと上半身を前に倒していきます。お尻はかかとから離れないまま、お腹が太ももに乘るような感じ。おでこは床につきます。

●手は前にまっすぐ伸ばしてもいいですし、手のひらを上にして体に添わせる感じで後ろに置いてもOK。肩の力が抜けるほう、自分にとって楽なほうでやってください。この状態で目をつぶって、ゆっくりと呼吸を続けます。

今日は「バーラーサナ（子どものポーズ）」でした。わたし住吉の「バーラーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！

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今日は「ダヌーラーサナ（弓のポーズ）」です。体をそらせるポーズ、さっそくやってみましょう。

●マットのうえにうつ伏せに寝てください。まずはここでリラックス。体を整えます。そこからうつ伏せのまま、膝を曲げて、右手で右足首を、左手で左足首をつかみます。

●次に息を吸うタイミングで、太ももを床から浮かせて、足を高く高く、胸も高く高く、上げます。横からみると弓のような姿勢で体をそらせます。背中の筋肉が必要。背中を使ってるぞー、というのを意識してやってください。

●ポイントはバランスよく足と胸を上げること。どちらかだけに力が入らないように、そして腰を痛めないように注意しましょう。背中の上のほうや足の太もものストレッチを意識して。あごも上のほうを目指す気持ちで。ゆっくりと呼吸して、十分だと思ったら降りてきてリラックス。何回か繰り返してもいいですね。

●デスクワークや日常生活の中で、わたしたちは驚くほど背中側を忘れて生きています。背筋を使ってないんですね。胸を開くと気持ちも明るくなりますので、ぜひ試してみてください。

今日は「ダヌーラーサナ（弓のポーズ）」でした。わたし住吉の「ダヌーラーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！

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今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。

●ヨガマットの上にうつぶせに寝てください。両足をそろえて寝ます。呼吸が整ったら、体の両脇に両方の手の平をつきます。

●手は適度に指がひらいた状態で、中指がまっすぐ前を向いていることを確認してください。そこから呼吸を整えて、吸う息とともに上半身を上げていきます。両手で床を押す感じで上半身を起こしていきます。これでコブラのポーズの出来上がり。

●ポイントは肩を下ろすこと。耳と肩が離れているぞーという意識で、肩をなるべく下げてください。このとき、左右の肩甲骨がくっついている感じで胸を張ってください。背中で持ち上げているという意識が大事。

●前側も肩を持ち上げるのではなく、肋骨を床から持ち上げるイメージで。ここで十分と思ったら、ゆっくり呼吸を続けたまま、顔を上に向けて、首の前側が伸びるのを味わってください。腰が痛い方は絶対無理をしないようにしてくださいね。

●このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります。一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組ホームページ右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。わたし住吉の「ブジャンガーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！