おうちヨガ「シルシャーサナ(頭立ちのポーズ)」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で8ポーズ、およそ2か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ2「シルシャーサナ(頭立ちのポーズ)」です。
わたしの大好きなポーズですが、少し難しいので、今日は「半分だけのシルシャーサナ」にトライしてみましょう!

●マットの上で正座をします。両手で左右のひじをつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。

●ひじから両手を離して、今度は左右の指を組みます。目の前に、組んだ手を頂点にした三角形ができると思います。手と手を組んだ床の部分に頭頂部をつきます。そこから徐々にお尻を高く持ちあげます。ポイントは背中や首筋をまっすぐにすること。ひじにも力を感じて、支える意識を持つこと。

●お尻が頭の真上まできたら、「半分だけのシルシャーサナ」の完成です。足の指先はマットについたままで大丈夫。首をなるべく長く伸ばして、肩と耳を離す意識で。逆さまになって、血がめぐるのを感じましょう。

今日は「シルシャーサナ(頭立ちのポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ4袋(およそ一か月分)を毎週1名の方に差し上げます。
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おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」

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Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で8ポーズ、およそ2か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ1「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。
ヨガのもっともポピュラーなポーズのひとつです。

●マットの上に四つんばいになります。手と手、ひざとひざは腰幅に開きます。次に、ひじを伸ばしてお尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。

●注意ポイントは背中まっすぐを優先すること。そして肩に力が入らないようにすることです。そのためには、肩と耳を遠ざけるのが効果的。手のひらを開いてしっかりマットにつき、腕はまっすぐ伸ばします。

●できる範囲で大丈夫ですので、ゆっくりと足の後ろ側を伸ばして、ストレッチを感じましょう。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。

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おうちヨガ「プラサリタパドッタナーサナC(立位の開脚前屈C)」

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今日はポーズ8「プラサリタパドッタナーサナC(立位の開脚前屈C)」。
シンプルだけど、気持ちのいいポーズです。

●両足を肩幅3つ分くらい、大きく広げて立ちます。両足の外側が平行になるような感じ。背筋をまっすぐ伸ばし、呼吸を整えます。

●背中の後ろで両手を組みます。吐く息とともに状態を前に倒します。このとき、背中を丸めないこと。お腹が太ももエリアにくっつくような気持ちで前屈します。太ももの前側にきゅっと力を入れると体が安定します。

●十分だなと思ったら、背中の後ろで組んでいた手を床に使づけていきます。これで肩のストレッチができます。ゆっくりと呼吸して、十分だなと思ったら、体を戻します。

今日は「プラサリタパドッタナーサナC(立位の開脚前屈C)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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おうちヨガ「パルシュヴォッタナーサナ(体の側面を伸ばすポーズ)」

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今日はポーズ7「パルシュヴォッタナーサナ(体の側面を伸ばすポーズ)」。
脇腹を気持ちよくストレッチするポーズです。

●マットの上に両足を伸ばして座り、開脚します。

●呼吸を整えて、体の側面を伸ばしていきます。右手をまっすぐ上に上げて、右手で左の足先をめがけて、体を横に倒す感じです。このときおへそは正面、右わきは上を向いているように。そうすると脇が伸びます。

●左手は自然に足に添わせます。開いた足は太ももにきゅっと力を入れます。つま先は真上を向けます。気持ちよくストレッチができているなと思ったら、顔を天井に向けてゆっくりと呼吸。ストレッチを感じてください。

●できる方は足の指先を手の指先でつかんでください。終わったら、反対側です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ(体の側面を伸ばすポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください♪

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