おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」です。

●マットに四つんばいになってください。まず左足を前に。左足だけで胡坐を組むという感じで、右足は後ろのままです。すでにここでストレッチがかかっていますよね。手で体重を支えながら、ポーズを作ってみてください。

●前に出した左足はひざが直角。自分から見て、ふくらはぎが真横になる感じです。そこから少しずつ腰を下ろしながら、後ろにあった右足のひざを伸ばしていきます。太ももの前側がマットにつくイメージです。

●結構ディープなストレッチ。前に出した左足のひざの曲げる角度を少し深めにすると、少しやりやすくなるかなと思います。

●守ってほしいポイントは、腰の左右の位置がまっすぐなこと。左のお尻、右のお尻が平行になっているか、気をつけてください。手をついたままで大丈夫。上半身は上に伸ばしながら、鳩のように胸を張るイメージで深く呼吸です。

今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
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今日は「アナンダバラーサナ（ハッピーベイビーポーズ）」です。まさに赤ちゃんが仰向けになって、うれしそうに笑っているというイメージで取り組んでみてください。

●マットに仰向けに寝ます。両足を上げ、足裏を外側から両手でつかみます。

●ゆっくりと呼吸をしてリラックス。ポイントは背中をなるべく全面床につけておくことです。頭や首、肩やお尻もなるべく床につけたままに。

●ゆっくり息を吐きながら、ひざを曲げます。ひざがお腹の両脇に開いて落ちているような状態。赤ちゃんが仰向けで寝ているような形です。

●股関節がストレッチできて、リラックスにもいいポーズです。朝起きたとき、夜寝るときに、ベッドの上でやるのもおすすめです。

今日は「アナンダバラーサナ（ハッピーベイビーポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「マラーサナ（花輪のポーズ）」です。

●立ち位置から始めましょう。肩幅くらいに足を開いて立ちます。つま先は外向き。足を曲げて、足の前の位置に両手をつきます。手がついて安定したら、お尻を落として、しゃがみます。

●そこから左右のひざを開いていきましょう。さっきおろした腕は胸の前で合掌。ひじとひじで自分のひざを押し広げるイメージです。

●最後、大事なのが姿勢です。背中が丸まっていないか、お尻から首の後ろをまっすぐに伸びているか、チェックしてください。肩は下げて、視線は一点を見つめて、呼吸を続けます。

●股関節が気持ちよくストレッチできていますか？姿勢の改善にもつながるポーズです。

今日は「今日はマラーサナ（花輪のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「セツバンダーサナ（橋のポーズ）」です。足がすべるとやりづらいポーズです。マットや絨毯の上で行ってください。

●マットの上に仰向けに寝ます。ひざを曲げて足の裏がお尻の真横に来るぐらい、お尻とかかとを近づけてください。つま先が平行にまっすぐ前に向いていることを確認します。

●そこからゆっくりとお尻を浮かせていきます。肩と足の裏が床に着いたままお尻を上げるので、体全体が反って、橋のような形になります。

●お尻を上げるだけだと胸のストレッチにならないので、肩をくいくいっと背中の下に押し入れるイメージ。腕は浮かせたお尻の下に入れて、手と手を組みます。そうすると、肩が内側に入りやすくなります。

●お腹に力を入れて、お尻の後ろにも力を入れて、ゆっくりと呼吸を続けます。あごは引いた状態。力のつく反りの姿勢です。

今日は「セツバンダーサナ（橋のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

そして、このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります～♪一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組サイト右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください！