おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」。プラサリタは「広げた」、パーダは「足」、ウッタンは「強く伸ばす」という意味です。ストレッチが深まるポーズで、肩こりの方にもおすすめです。

●両足を大きく広げて立ちます。肩幅３つぶんがめやすです。足の親指がまっすぐ前を向いていることを確認してください。呼吸を整えます。

●背中で右手と左手の指を組みます。息を吐きながら、上体を前に倒して前屈。このときひざが曲がらないように。太ももの前側にきゅっと力を入れるとストレッチがしやすくなります。

●次に背中の後ろで組んでいる両手を床に近づけていきましょう。重力を使ってゆっくりストレッチを深めます。肩に余分な力が入らないように注意しましょう。十分だなと思ったら、息を吸いながら体を起こします。

今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上に足を伸ばして座り、足を大きく開脚します。背筋まっすぐ、首の後ろもまっすぐに座ってください。ふくらはぎの前側にきゅっと力を入れると足を伸ばしやすくなると思います。

●ここから左右に上半身を倒していきます。まず右手を大きく上にあげて、吐く息で左に上半身を倒します。右手は左足の足先を目指す感じです。おへそは前、右わきは上向き。顔は少し上を向くと倒しやすいと思います。

●体の側面が伸びている、足もいろんなところがストレッチしている、という気持ちよさを感じながら、ゆっくりと呼吸してください。十分に伸ばせたなと思ったら、息を吸いながら体を戻し、今度は反対です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue OceanのTwitterでチェックしてください。

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今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」です。アームバランスの代表的なポーズ。筋トレにもなりますし、集中力もアップします。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。このとき指は楽に開いて、ハの字にしましょう。

●足から両手のほうに少しずつ体重を移動していきます。お尻を徐々に高い位置に持ち上げて、つま先立ちになったなというところで、ひざ頭をわきの下にすぽっと入れます。二の腕の上にひざを乗せて、完全に足を浮かせましょう。

●呼吸を整えて、目線はマットの前の一点に集中。肩に力を入れないようにして、安定させると、腕が疲れすぎず、バランスしやすいと思います。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。今日初めてBlue Oceanを聴いているという方も、ぜひチャレンジしてください。

今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。寝ながらのストレッチ。いろいろなところがストレッチされて気持ちいいですよ。

●マットの上にあおむけ寝て、呼吸を整えます。左ひざを胸のほうに引き寄せます。

●右手で左ひざの外側を持って、左ひざを右の腰のほうの床に倒します。右のお尻は床についています。左のお尻は床から浮いて、ねじっています。このとき大事なのは、左の肩が浮かないようにすること。左の肩は床につけたままの状態をキープします。

●目線は横に伸ばしている左手の指先に向けます。腰やお尻が気持ちよくストレッチされていることを感じましょう。終わったら反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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