おうちヨガ「パスチモッタナーサナ（座位前屈のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「パスチモッタナーサナ（座位前屈のポーズ）」。体の後ろ側全体が気持ちよくストレッチされるポーズです。
●絨毯やヨガマットの上に腰をおろし、脚を揃えてまっすぐ前に伸ばします。このときの注意点、パンダのように腰が丸まっていませんか。背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、ゆっくりと呼吸をしましょう。
●そこから手を上にまっすぐ伸ばして、ゆっくり前屈に入っています。このとき手や頭が前に出やすいですが、お腹を太ももにつけるイメージで前屈していきます。これ以上いかないなというところまできたら、手は床の上や脚の上に下ろして、引き続き深い呼吸。
●太ももの前側にきゅっと力を入れると後ろ側が伸びるので、少しストレッチが深められます。ゆっくり呼吸をするうちに、もう少しだけいけそう、となってくると思いますので、ゆっくりと行けるところまで前屈してください。もうここで十分だと思ったら、力を抜いてリラックス＆ホールドです。
●体の後ろ側を全体が気持ちよくストレッチされ、内臓もほどよく刺激されます。気持ちが落ち着くポーズでもありますので、リラックスタイムに試してみてください。
今日は「パスチモッタナーサナ（座位前屈のポーズ）」でした。わたし住吉の「パスチモッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！
