おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。
●ヨガマットの上にうつぶせに寝てください。両足をそろえて寝ます。呼吸が整ったら、体の両脇に両方の手の平をつきます。
●手は適度に指がひらいた状態で、中指がまっすぐ前を向いていることを確認してください。そこから呼吸を整えて、吸う息とともに上半身を上げていきます。両手で床を押す感じで上半身を起こしていきます。これでコブラのポーズの出来上がり。
●ポイントは肩を下ろすこと。耳と肩が離れているぞーという意識で、肩をなるべく下げてください。このとき、左右の肩甲骨がくっついている感じで胸を張ってください。背中で持ち上げているという意識が大事。
●前側も肩を持ち上げるのではなく、肋骨を床から持ち上げるイメージで。ここで十分と思ったら、ゆっくり呼吸を続けたまま、顔を上に向けて、首の前側が伸びるのを味わってください。腰が痛い方は絶対無理をしないようにしてくださいね。
●このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります。一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組ホームページ右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。わたし住吉の「ブジャンガーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！
