おうちヨガ「バッダコナーサナ（がっせきのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「バッダコナーサナ（がっせきのポーズ）」。マットの上に座って行うポーズです。
●マットや絨毯の上に座ってください。最初は足を前に伸ばして。背筋も伸びていることを確認してください。呼吸も整えましょう。
●ポーズに入っていきます。両方の足の裏を合わせて、合わせたかかとのエリアを自分の体のほうに引き寄せていきます。膝はどんどん曲がっていって、膝が横に開いているかたち。
●できる限りかかとを自分に近づけたら、ここでもう一度姿勢を整えてください。このとき背中が丸まっていたら意味がありません。背中をまっすぐに伸ばせるくらいの引き寄せでOKです。
●そこからまるで本を開くように、足を両側に開いていきます。膝はなるべくマットの近くに。これで股関節や鼠径部がストレッチされていると思います。ストレッチを感じてください。
●まだいけるなという方は、少し上体を倒していきます。お腹が足の裏に近づくイメージで、背筋はまっすぐ、呼吸をゆっくりしながら前に上体を倒します。
●座りっぱなしで疲れていたり、歩きすぎて疲れていたりするとき、また女性は生理の前後にもいいストレッチです。
今日は「バッダコナーサナ（がっせきのポーズ）」でした。わたし住吉の「バッダコナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。
