おうちヨガ「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で8ポーズです。およそ2か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ5「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」です。ヨガの中でも有名なポーズ、ヨガクラスに参加したことがある方なら、体験したことがあるのではないでしょうか。横から見たら三角に見えることから、この名前がつきました。

●マットの上に肩幅二つ分くらい広げて、立ちます。まず右足を外に90度回転させます。左足は30~40度くらい内また。上半身は正面を向いたままです。

●首の後ろや背筋をまっすぐに。呼吸を整えて、腕を上げます。腕は横にまっすぐ伸ばします。そこからゆっくりと、上半身を右足に向けて倒していきます。体の左の側面が気持ちよく伸びていることを感じてください。このとき、太ももの前側にきゅっと力をいれて、足が曲がらないようにしましょう。

●十分に倒れたぞと感じたら、右手を右足のすねにそえて、左手はまっすぐ天井。顔や目線もまっすぐ天井。脇腹のストレッチを感じながら、ゆっくり呼吸をしてください。終わったら、息を吸いながらまず上がってきて、今度は反対側。左足を90度外に回転させて、上半身を左足に向けて倒していきます。

●足の強化、脇のストレッチにおすすめのポーズです。

今日は「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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