おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ(上を向いた蓮華座のポーズ)」

おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ(上を向いた蓮華座のポーズ)」のメイン画像

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で8ポーズです。およそ2か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ8「ウルドゥバパドマーサナ(上を向いた蓮華座のポーズ)」です。上級者ポーズ、目指すところは天地逆さにした胡坐です。さっそくやってみましょう!

●まず先週やった「肩立ちのポーズ」から入ります。マットに仰向けに寝たところから、ひざを立てて、ひざを胸に近づけて、お尻を上げていきます。背中を手で支えながらお尻を高いとこまで持ち上げます。なるべく「肩で立つ」意識が大事。

●安定したら、まっすぐ上に伸ばしている足を組みます。胡坐を組むように右足と左足を絡めます。

●最終的には手を空中のひざについて、本当に逆さまになった蓮華座のポーズの完成です。
首肩の強化、逆さになることの健康効果も期待できます。

●難しいポーズですので、首を痛めないように気をつけて。くれぐれも無理のないように行ってくださいね。

今日は「ウルドゥバパドマーサナ(上を向いた蓮華座のポーズ)」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ4袋(およそ一か月分)を毎週1名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています!

おうちヨガ「サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で8ポーズです。およそ2か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ7「サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)」です。

●マットの上に仰向けに寝ます。両ひざを立てて、そのひざを胸に近づけていきます。お尻の後ろに手を入れて、お尻を床から持ち上げます。背中に手を当てて、体全体を支えます。本立てや写真立てのイメージ。

●次は両足を上に伸ばしていきましょう。逆さになって自転車をこぐような形です。「肩立ちのポーズ」なので、肩を体の下に入れるようにして、できるだけ肩だけで立つことを目指します。両ひじもなるべく近くなるように、少しずつ寄せてください。

●できるところまでいったら、安定させて、足をまっすぐ伸ばして、逆さの感覚を味わいましょう。首を痛める原因になるので、首を左右に振らないように気をつけてください。終わったら、背中一節ずつ、ゆっくりと降りてきてください。

今日は「サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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おうちヨガ ポーズ6「ヴルクシャーサナ(木のポーズ)」

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夏休み中の住吉美紀さんに代わって、「Blue Ocean」今日は茂木健一郎がお送りしています。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
今日は僕と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!
ヨガは脳にもとてもいいので、ぜひ取り組んでください。

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。
全部で8ポーズ、およそ2か月で完成する、というものです。

今日はポーズ6「ヴルクシャーサナ(木のポーズ)」。比較的簡単なポーズです。
住吉さんからやりかたを伝授してもらったので、さっそく紹介します。

●まず、両足をそろえてまっすぐに立ちます。次に右足をまげて、左手で右足のつま先をつかみます。そのまま、右足のつま先を左足のももの内側にのせます。

●左足一本で立っている状態です。安定したら、両手を胸の前で合掌します。

●そのままの姿勢をキープしながら、両腕を天井に伸ばします。このとき背筋もまっすぐに。片足立ちになるので、転倒に十分注意してください。

●太ももや脚の強化に役立つポーズです。バランス感覚を養うことができます。

ヨガは体を通して脳の無意識を整えてくれるので、ぜひみなさん実践してください。
今日は「ヴルクシャーサナ(木のポーズ)」でした。僕茂木健一郎の「木のポーズ」の写真はツイッターでチェックしてください。

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おうちヨガ「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう!

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で8ポーズです。およそ2か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ5「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」です。ヨガクラスではとてもポピュラーなポーズです。

●マットの上に、お尻、お腹がぽこっと出ていないように、まっすぐに立ちます。次に足を開きます、だいたい肩幅2つ半くらい。そこから左足を90度外側に開きます。ここでは上半身は正面を向いたままです。

●両手を横に伸ばして、肩の高さまで上げます。上半身をゆっくり左足のほうに傾けていきます。左手が左足のどこかに触れるまで傾けていきましょう。ひざのあたりか、やわらかい方は足首のあたりまで。ポイントは太ももの前側にきゅっと力を入れることです。右足のかかとをぎゅっと踏み込んで、その力で体が揺らがないようにしてください。

●右側面に気持ちのいいストレッチを感じると思います。いいぞというところで、顔を上向きにして呼吸を続けてください。終わったら、反対側です。

今日は「ウッティタトリコナーサナ(三角のポーズ)」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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