おうちヨガ「マリチャーサナ１（賢者マリーチのポーズ１）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「マリチャーサナ１（賢者マリーチのポーズ１）」です。座って前屈するストレッチのポーズです。
●マットや絨毯の上に両脚を伸ばして座ります。
●片足ずつ前屈します。右足はまっすぐのまま、左ひざを足の裏を床につけて立てます。なるべくお尻に近いところにかかとがくるように、ぎゅぎゅぎゅっと引っ張るように左ひざを立ててください。
●お尻が傾いていないように注意しながら、上半身をまっすぐ伸ばして、大きく息を吸い、両腕を上げて、吐きながら前に倒れていきます。
●前に倒れながら、両手を腰の後ろで組みます。その際、立てている左ひざの外側から左腕を回します。ちょっと上級者ポーズ、すぐにできなくても、できるところでやってみてください。手が届かない方はタオルなどを手にもって、幅を広げてやってみるといいかも。
●ただの前屈とはストレッチするところが変ります。股関節のあたりなど、普段あまりストレッチができないところが伸ばせるポーズです。ゆっくりと呼吸をしながら、ストレッチを味わってください。
●上がってくるときは、ゆっくりと息を吸いながら、上体を起こしていきます。片側が終わったら反対側も伸ばします。
今日は「マリチャーサナ１（賢者マリーチのポーズ１）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
