おうちヨガ「セツバンダーサナ（橋のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「セツバンダーサナ（橋のポーズ）」です。足がすべるとやりづらいポーズです。マットや絨毯の上で行ってください。
●マットの上に仰向けに寝ます。ひざを曲げて足の裏がお尻の真横に来るぐらい、お尻とかかとを近づけてください。つま先が平行にまっすぐ前に向いていることを確認します。
●そこからゆっくりとお尻を浮かせていきます。肩と足の裏が床に着いたままお尻を上げるので、体全体が反って、橋のような形になります。
●お尻を上げるだけだと胸のストレッチにならないので、肩をくいくいっと背中の下に押し入れるイメージ。腕は浮かせたお尻の下に入れて、手と手を組みます。そうすると、肩が内側に入りやすくなります。
●お腹に力を入れて、お尻の後ろにも力を入れて、ゆっくりと呼吸を続けます。あごは引いた状態。力のつく反りの姿勢です。
今日は「セツバンダーサナ（橋のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
そして、このコーナー、毎月最終週はプレゼントがあります～♪一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を5名の方に差し上げます。番組サイト右側「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください！
