おうちヨガ「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ7「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」。ヨガポーズの女王と言われているポーズです。
●マットの上にあおむけになって寝てください。両ひざを立てて胸のほうに近づけます。
●するとお尻が少し持ち上がるので、背中の部分に両手を入れて支え、そのままお尻をぐいっと持ち上げます。さらに曲がっている足をゆっくり伸ばしていきましょう。
●もう少し体が持ち上がるという方は、背中をより高いポジションに。最終的には肩だけで立つことを目指すポーズです。両肘を近づけると体を高い位置に持ち上げやすいです。
●内臓に刺激を与え、血流もよくなるポーズ。肩こりの改善も感じます。ただし、生理中や首を痛めているときはやらないでください。
今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
