おうちヨガ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」。体を反らすポーズです。気持ちよく胸を開きましょう。
●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間は肩幅。横からみたら、ひざの角度は９０度、太ももと床が直角になるようにします。呼吸を整えます。
●片方の手を同じサイドのかかとに、続いてもう片方の手を反対側のかかとにのせます。
●ここから体を反らしていきます。反らすときに大事なのは、胸を十分に張ること。胸を大きく大きく開いてください。腰に痛みがこないように、お腹にきゅっと力をいれます。
●できる方は首と頭も後ろに反らします。首の前側も気持ちよく伸ばしてください。ゆっくりと呼吸して、十分にストレッチできたら、まずは首、続いて体を元に戻します。
●腰を痛めないように、無理なく行ってくださいね。
今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
