おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。
●マットの上に正座して、呼吸を整えます。
●左側にお尻を落として、横座り。右足を持ち上げて、大きく足を組む感じで、左側に持ってきます。右のくるぶしが左のひざにかかる感じ。左右のお尻が傾かず、マットについているのが理想です。
●息を吸いながら左手を上げます。息を吐きながら左ひじを右ひざに引っ掛けます。上半身を右にひねっていきます。ひねるときのポイントは、肩を回すのではなく、お腹からぞうきんをねじりあげるように。呼吸をゆっくりと続けてください。
●お腹、背中にストレッチを感じてください。十分にひねることができたなあと思ったら体をもとに戻して、今度は反対側です。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
