第589回　長距離ドライブに気をつけて

2026/07/24
夏休みシーズンが到来しました。これから家族で、あるいは友人・知人と、
クルマに乗って旅行へ行く、お出かけする方は多いでしょう。
ロングドライブ、さらに最近の猛暑、クルマの運転には注意が必要です。


今回のコメンテーター　カーライフ・ジャーナリスト まるも亜希子さんによると
交通安全を考えた時に、長距離ドライブに潜む危険のキーワードは「疲労」です。
　　　　　　
最近のクルマはオートマティック車で、あまり足を動かしません。
長時間運転していて同じ姿勢が続くと、血行が悪くなって、
肩こり、腰痛、腕や足や目の疲れなどの症状が出ます。

さらに長距離ドライブでは高速道路を利用することが多くなりますが
エンジン音や走行音などの音や振動は、無意識のうちに耳や脳が疲れます。

猛暑が続く今、車内熱中症も増えています。
エアコンをかけてても、真夏の直射日光を浴び続けるのは危険。

こうしたことが積み重なると、あらゆる事故に繋がる可能性があります。
標識や歩行者など、必要な視覚情報の見落とし。前方不注意による追突。
信号無視。無意識でスピードを出しすぎる。車線逸脱。
疲れてくれば、アクセルやハンドルの操作が雑になり、運転が荒くなります。
こうした状況を想像すると、長距離ドライブの危険性がわかるでしょう。



長距離ドライブに際して、わたしたちができる事故の予防、対策については、
3つのタイミングでのポイントがあると、まるもさん。

まずはドライブの前日まで。
ルート検索などをして計画をしっかり立てること。
しっかりと睡眠をとること。睡眠不足だと疲れやすくなります。
出発時間には1時間ぐらいの余裕を持ちましょう。



次に運転中。
背中をしっかり背もたれにつけて、背筋が自然に伸びる正しい姿勢をとりましょう。
血流を妨げる原因になりやすい体を締めつけるような服装も避けるようにします。
エアコンは内気循環を続けると車内のCO2濃度が高まって、
疲労や注意力低下、眠気、頭痛の原因になりか寝ないので
30分とか1時間ぐらいごとに外気導入に切り替えるか窓を少し開けて下さい。



最後に休憩のタイミング。
一般道なら2時間から3時間ごと、高速道路なら1時間から2時間ごとに
30分程度休憩を取るといいと言われています。
その際に大事なポイントは、疲れを感じる前に休憩を取ることと
車から降りて歩いたり、ストレッチしたり、血流を良くすることです。

また、休憩中に食事を取るのであれば何を食べるか意識しましょう。
ビタミンB1が多く含む豚肉、キノコ類、ナッツ、ごまは疲労回復に繋がります。

そして、運転中に眠気を感じていたら仮眠をとるようにしましょう。
シートを30度くらいまで倒して15分仮眠すると最も効果的だと言われています。

最後に、1日に走る最長距離の目安は、
まるもさんの経験だと高速道路で300kmぐらい、
一般道ならその半分の150kmぐらいでしょうかとのことでした。
夏休みの長距離ドライブは安全に気をつけて、楽しい時間を過ごして下さい。